怎么做。

首先两脚分右前左后站立，左脚掌着地并抬脚跟，重心以落在前右脚为主，两脚前后相距两尺左右(根据自身的高矮而定两脚间的距离)，身体略呈前扑状，双手自然下垂于大腿外侧，头向前顶，目视前下方，保持自然状态的松。

然后双臂作平行环抱至两手臂及腕部相贴，十指直对心窝，与此同时身体向后吞缩，后左脚跟落地曲膝蹲立为主，前右脚跷起脚尖跟部着力蹬地；

身子呈“含胸拔背、沉肩坠肘、缓缓吸气、全身绷圆而略紧”，头略昂，目向前上方望视。

练习时的展臂环抱，吞身弓背，重心后移，吸气、目望、头昂等动作，是同时连续一气呵成的方式来完成。

再蹬腿屈身前突，重心又移在前右脚；后左脚前掌蹬地，抬起后跟，双手自然下滑垂于大腿外侧，头向前顶，目视前下方，放松全身，呼气。如此“一吞”“一吐”做反复练习。

孙文斌教他们两个的是，他们家传的混元功。配合动作呼吸才能完成阴阳大法，用来消化突然暴增的灵气。

然后就是发声，动作缓缓、徐徐吸入(气)，如昂头、挺脖、目望长空、直立身体、吸气。